Ce sa faci dimineata ca sa ai o zi productiva

Nu stiu cum e la voi, dar eu am dificultati in a pregati o zi din punct de vedere al productivitatii. Cateodata toate lucrurile merg de la sine, e soare pe cer, cafeaua e buna, ziua e misto. In alte zile, in schimb, e jale… abia astept seara, ca sa ma bag in pat.

 

Bineinteles ca cele mai bune solutii le gasim, intotdeauna, pe net asa ca am cautat si, surpriza, am si gasit cateva sfaturi care sa ne ajute sa scapam de stresul cotidian si sa avem o zi cat mai productiva. Cele mai interesante idei le-am aflat de la Ellen Goodwin, expert in productivitate si coach, si de la Namni Goel, profesor in psihiatrie in cadrul Scolii De Medicina a Universitatii Pennsylvania.

 

Faceti un plan al zilei.

Trebuie sa faceti o schita, seara, a ceea ce veti face ziua urmatoare. Veti adormi cu aceasta in minte si va veti trezi stiind in ce directie trebuie sa va orientati. Pregatiti hainele cu care va veti imbraca sau ingredientele mancarii de dimineata. Faceti lucrurile sa se desfasoare cat mai usor.

 

Nu amanati alarma ceasului.

Cred ca majoritatea oamenilor isi mai acorda cateva minute de stat in pat, dimineata, prin simpla amanare a alarmei care va trezeste. Acest obicei este unul gresit deoarece veti avea parte de un somn de calitate slaba, dupa care va veti trezi cu o senzatie de oboseala. E foarte important sa avem un program bine definit de somn, pe care sa-l si respectam.

 

Beti apa

Beti un pahar de apa imediat dupa ce va treziti pentru a inlatura deshidratatea survenita in timpul noptii. Pentru o functionare mai buna a sistemului digestiv, puteti adauga lamaie sau castravete.

 

Meditati

Incercati cateva minute de meditatie pentru a va odihni creierul si a scapa de gandurile care va cauzeaza stres. Daca nu reusiti cu meditatia, puteti incerca sa scrieti cateva randuri intr-un jurnal sau sa colorati. Ambele procedee va ajuta sa va relaxati.

 

Faceti exercitii fizice

Multi experti recomanda efectuarea exercitiilor fizice dimineata deoarece, in timpul acestora, organismul emana endorfine, chimicale produse de creier, care ajuta la eliminarea disconfortului si dau o senzatie de bine. 

Cel mai bine este sa faceti exercitiile fizice afara, preferabil in lumina soarelui. Namni Goel spune ca expunerea la lumina solara dimineata va porneste “ceasul biologic”.La contactul cu aceasta lumina, organismul opreste producerea de melatonina, hormonul care spune copului sa doarma.

 

Nu sariti peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei deoarece asigura refacerea rezervelor de energie. Metabolismul functioneaza mai bine dimineata, asta insemnand ca organismul arde mai bine caloriile, transformandu-le in energie.

 

Petreceti timpul in familie sau cu prieteni

Indiferent ca alergati in parc sau faceti alte exercitii, incercati sa le faceti in compania unui prieten. Este foarte important sa ai cu cine schimba o vorba, sa auzi o incurajare, sa vezi un zambet.

Luati micul de jun impreuna cu familia, planuiti ziua impreuna, radeti, glumiti.

 

 

 

 

Aici discutam